dieta na

Tak 140 kg :) Zgadzam sie dieta to podstawa przy mojej wadze :) jednak chciałbym do tego jakies proste cwiczenia.Odnośnie treningu siłowego masz na mysli efektywnośc zwiekszenia "siły" czy wiekszy stosunek spalania kcal do treningu domowego ? Sprzętu aktualnie nie mam żadnego w domu , raczej wolałbym wykupic karnet jesli bede widział ,że wiekszośc [...]

Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy. Pozdrawiam Nie chcę żebyś sprawdzał mój jadłospis a ocenił budowę ciała. Endo - mezo czy [...]

[...] musisz sobie przygotować część posiłków w płynie. I tu jest miejsce dla mojego nielubianego wynalazku, jakim jest gainer. A teraz od początku. Jaką kaloryczność ma Twoja dieta? Przypuszczam, że około 2500 kcal/dzień. A ja proponuję dorzucić jeszcze trochę, aby stopniowo dobić do 3300-3500 kcal. Ale to trzeba robić stopniowo i obserwować [...]

już wszystko ustaliłem ,tak jak pisaliście :) start od jutra na bieżąco będę prowadził dziennik :) i ostateczna dieta , Niech tylko ktoś anpisze ,że juz jest ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77765c3da6974cbda230a30ec0b68146.png

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

Dieta całkiem przyzwoita, tylko moje rady: Mam nadzieje że układając ją rozpocząłeś od obliczenia zapotrzebowania na kcal. Jako ekto musisz pilnować by być dość mocno na +. Według moich obliczeń uwzględniając tylko siłkę 3x w tyg po 90 min masz BMR 3200 kcla. Do tego dodaj jeszcze ok 500 kcal by masa przyszła Masz za mało białka [...]

Ostatnio tj. 3miesiące temu zrobiłem sobie 6 tygodniowy cykl na planie bardzo podobnym do tego tutaj z drobnymi różnicami (mniej serii w niektórych ćwiczeniach i nogi robiłem w czwartek). Przytyłem ponad 5kg, lekko zalało mnie tłuszczem ale to już skorygowałem dietą. Jeżeli chodzi o ciężary to cieniutko u mnie, kolejno w seriach: Klata prosta : 28 [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl.  Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp...  [...]

Zacznij od podstawowego planu i skup się na ćwiczeniach złożonych http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - post Traktora to plan dla Ciebie - ogarnij woólge jego posty a duzo się dowiesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening, progresja, dieta i sen pozdro

[...] w kolanie ma być twarde jak szkło jest jak gąbka. Powoduje to jakiś hormon przy dojrzewaniu. Musi rano i wieczorem pedałować 15 min na stacjonarnym rowerku bez obciążenia. Jeśli przez dwa miesiące nie będzie poorawy to zaszczyki między stawy. Zapewnił też że dieta- nabiał nie z tym nic wspólnego. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-08-21 11:09:57

Najdroższe jest utrzymanie diety poza tym profilaktyka kosztuje. Jak nie masz siana to leć na sucho z odpowiednio zbilansowaną dietą i kreatyna, odżywki i będzie dobrze. I nie pisz że ci na sucho już nic nie idzie bo nie ma takiej możliwości

[...] nie teraz bo jestem na masie za ok 1.5 mies cos wrzucę evan91 - rosniesz powoli :) i dobrze ze wogole Ci idzie Ja swojego czasu Mialem zastój kilka mies Kombinowałem z dieta I z suplami Masz organizm rozwija sie do pewnego momentu ma wyznaczona barierę do której dojdziesz sam i pewnie to zauważyłeś ze na początku szlo Ci b.dobrze az n [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31~ OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy ścianie/na poręczach itd. Specjalistą nie jestem, ale według mniej w tym wieku powinieneś robić większość ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pół godziny do 45 minut 3 razy w tygodniu, jakaś prowizoryczna dieta, albo trzymanie się kilku zasad i w przeciągu roku będziesz kozak ;-)

[...] junk foodow i takich tam, a aktualnych zdjec nie wstawie bo wstyd tutaj waze 78 na tych bladych, obecnie 87, niedawno jeszcze 90 rano z pustym zoladkiem :D ale lece juz z wycinka - TSE, dieta zbilansowana i wrzuce zdjecia za jakis czas przed redukcja i po redukcji. dzieki za soga ale proporcji to ja u siebie nie widze ;] z reszta mniejsza o to.

na redukcje to dieta i aero.

Oblicz się zgodnie z podanym przeze mnie powyżej linkiem a więc " Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie ... " . Nie kombinuj i zrób tak jak mówię. A aby to zrobic naprawdę sumiennie i idelanie bo przecież piszesz, że " chce miec wszystko idealnie zrobione =) " udaj się do apteki, w której stoi taka duuuża waga i po [...]

nie bralem, nawet zadnych supli nie biore. cwicze zupelnie na czysto. zdrowa dieta itd. od ponad roku mam ta sama diete. jedyne zmiany ktore wprowadzilem ostatnio to zaprzestanie picia zielonej herbaty no i ten tran wieczorem w dawce 1 lyzeczki. od 5 dni nie pije juz tego tranu. ale nie widze zeby libido wrocilo do normy. nic mnie kompletnie nie [...]

A co sądzisz o tym jakbym brał tak: W DT: 1 na czczo 1 przed i po treningu 1 przed snem W DNT: 1 na czczo 1 po obiedzie i 1 30min przed kolacją? + z tą dietą jakiś poradnik albo coś jakbyś mógł mi podesłać jak cos masz dla początkującego żeby ułożyć Zmieniony przez - buciek w dniu 2014-02-21 16:09:44